به گزارش پایگاه خبری بام نیوز،وارم آپ یا گرم کردن را در هیچ تمرینی دست کم نگیرید. تاثیر آن روی کیفیت تمرین بیش از آن چیزی است که فکر می کنید. مراحل گرم کردن را به ترتیب زیر انجام دهید.
طناب زدن یا درجا زدن به مدت ۱۵ دقیقه .
در ۱۰ دقیقه اول باید حالت آسان داشته باشد.
نباید فشار در ۱۰ دقیقه اول حس کنید.
در ۵ دقیقه بعدی آرام آرام فشار را بالا ببرید.
در دو دقیقه آخر ضربان قلب شما باید به ۷۵ تا ۸۵ درصد ضربان ماکسیمم برسد.
نرمش .
مفاصل متحرک را گرم کنید.
از یک طرف بدن شروع کنید. به طور مثال از گردن شروع نمایید.
مفاصل کتف را به سمت جلو و به سمت عقب بچرخانید. آرنج فراموش نشود.
پنجه بزنید. سپس تا مچ پا و پنجه پا را گرم کنید.
کشش.
از حرکات کشش دینامیک استفاده کنید.
باز هم از سر یا پا شروع کنید. و به سمت دیگر حرکات را به پایان برسانید.
تفاوت کشش دینامیک با کشش استاتیک در تحرک آن است# فشار برای کشش عضلات را به آرامی زیاد کنید.
توجه داشته باشید که احتمال آسیب در حرکات کششی هم وجود دارد.
