گروه اموزشی بام نیوز،مطلبی را در مصوص هنگام دویدن چطور نفس بکشید؟ منتسر نمود:
🔹۱- هنگام دویدن با شکم نفس بکشید نه با سینه. شکم شما در هر تنفس به داخل و خارج میرود اگر هنگامی که نفس میکشید، شکم حرکت نکند، نشانه این است که عمیق نفس نمیکشید.
🔹۲-دهان خود را باز نگه دارید. نفس کشیدن با دهان باعث میشود هوای بیشتری وارد بدن شود. اجازه دهید که هوا هم از دهان و هم از بینی وارد شود.
🔹۳-طولانی نفس بکشید. تنفس طولانی هنگام دویدن باعث میشود که اکسیژن کافی به بدن وارد شود و از خستگی عضلانی، به خصوص عضلاتی دستگاه تنفسی، جلوگیری شود. این باعث بالا رفتن استقامت و رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات میشود.
🔹۴- تنفس خود را تنظیم کنید. سعی کنید هنگام دویدن تنفس خود را با قدمهایتان هماهنگ کنید. برای مثال: مانند رژه سربازی با سه قدم نفس بگیرید و با یک قدم زیر پای چپ بازدم کنید.
این کار به شما کمک میکند تا منظم تر نفس بکشید.ریتمهای مختلف تنفس را امتحان کنید و هر کدام را که مناسب شماست انتخاب کنید. این رتیم به سرعت دویدن نیز بستگی دارد.
🔹۵- از تست صحبت کردن برای بررسی تنفس خود استفاده کنید. اگر بتوانید جملات کامل را ادا کنید.
