• امروز : چهارشنبه, ۲۷ تیر , ۱۴۰۳
  • برابر با : Wednesday - 17 July - 2024
کل اخبار 24849
2

ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک

  • کد خبر : 39077
  • 12 اردیبهشت 1400 - 23:16
ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک
بام نیوز: ورزش هوازی به جلوگیری یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌‌ها ،دیابت ، افسردگی ، بیماری‌های قلبی‌عروقی و پوکی استخوان کمک می‌کند.

این ورزش ها را  به معنای با اکسیژن هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی میشود.

تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: ۱ـ روش تداومی ۲ـ روش تناوبی اینتروال ، در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً ۳۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین کردن استراحت می‌کند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن استراحت فعال مثل راه رفتن یک تمرین اینتروال هوازی محسوب می‌شود.
انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ایروبیک ازگلوکز و چربی تامین می‌شود بنابراین برای کاهش چربی خون و یا کاهش وزن چربی بدن،تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است.
انواع تمرینات هوازی:
رکاب زدن ، اسکی صحرایی ، پیاده روی ، رقص ، ایروبیک کلاس های ورزشی هوازی ،کیک بوکسینگ و….

اگر شدت انجام ورزش‌ هوازی بیش از حد بالا باشد، به ورزش غیرهوازی تبدیل می‌شود. به عبارت دیگر، تفاوت بین ورزش‌ هوازی و غیرهوازی در شدت انجام آنها است.
ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه مزایای شناخته‌ شده‌ای برای سلامتی جسمی و روحی دارد:
ورزش هوازی به جلوگیری یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌‌ها ،دیابت ، افسردگی ، بیماری‌های قلبی‌عروقی و پوکی استخوان کمک می‌کند.
برنامه‌ی ورزش های هوازی باید ساده، عملی و واقع‌بینانه باشد.
ورزش هوازی در صورت نبود امکانات ورزشی به راحتی قابل انجام است.

 

لینک کوتاه : https://www.bamnews.ir/?p=39077

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.