دستورالعمل‌هایی که توسط کالج پزشکی – ورزشی آمریکا پیشنهاد میدهد ۵ روز در هفته با شدت معمولی بمدت ۳۰ دقیقه و یا ۳ روز در هفته با شدت بالا بمدت ۲۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید.
برای چربی سوزی، بسته به رژیم غذایی و فعالیت‌های دیگر ممکن است تا ۹۰ دقیقه در روز تمرین هوازی نیاز داشته باشید.
تمرینات هوازی فقط برای کاهش وزن نیست!!
بدن ما برای فعال بودن ساخته شده است.
اگر شما کارمند هستید و مدت زیادی در روز پشت میز نشسته‌اید احتمالا در انتهای روز با درد کمر، احساس خستگی و حتی گرفتگی عضلات را احساس خواهید کرد.
بدن ما برای حرکت ساخته شده است وقتی تمرین میکنید خون در عضلات پمپاژ شده و عضلات منعطف میشود و اکسیژن مورد نیاز به عضلات میرسد.
حال کار و تمرین را در کنار هم در یک روز انجام دهید شما شاداب و سر زنده تر خواهید بود و دقیقا همان چیزی است که بدن شما نیاز دارد.
مزایای تمرینات هوازی.
تمرینات هوازی علاوه بر تغییر ظاهری بدن مزایای دیگری از جمله
چربی سوزی
افزایش قدرت قلب و عروق
افزایش چگالی استخوان
کاهش استرس
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی از سرطان‌ها
تسکین افسردگی و اضطراب
افزایش اعتماد به نفس
خواب بهتر
انرژی بیشتر
نمونه بارز یک پدر/ مادر فعال و الگو گرفتن فرزندان از والدین
دارد.
فراموش نکنید انواع تمرینات مثل تمرینات هوازی باعث تغییر نگرش شما نسبت به زندگی می‌گردد.
