گروه اموزشی بام نیوز،مطلبی را در خصوص چند نکته کاربردی برای افراد مبتدی که تازه وارد رشته ی ورزش کوهنوردی شده اند که بهتر است بدانند منتشر نمود:
شما اگر قصد دارید که ابتدا صعود خود را به عنوان یک مبتدی انجام دهید،
کوهنوردی نیاز به مهارت های خوب تناسب اندام و استقامت دارد، زیرا به فعالیت بدنی شدید احتیاج دارد. پس نمیتوانید به راحتی از یک شیوه زندگی بی حرکت، یک کوه با ارتفاع بالا را صعود کنید. با روش های آموزشی که برای شما بهترین است، به تناسب اندام و قدرت برسید. تیپ های ورزشی که به شما کمک میکنند عبارتند از:
– پیاده روی تند و دویدن
– پیاده روی به صورتی که به طور فزاینده ای دشوارتر شود.
_ دوچرخه سواری
– و هر ورزشی که قدرت و استقامت (دو اصل مهم برای آمادگی جسمانی در هنگام کوهنوردی) را بهبود می بخشد.
را انجام دهید که بتوانید استقامت بدنتان را بالا ببرید که در زمان کوهنوردی بدنتان نیرو کم نیاورد .
در ورزش کوهنوردی باید، ماهیچه‌های چهار سر زانو (بالای زانو) را تقویت کرد . بهترین تمرین برای تقویت این ماهیچه‌ها، دویدن مکرر، منظم و مناسب است. اگر زمان و مکان مناسبی برای دویدن ندارید می‌توانید از این روش ساده و کارآمد استفاده کنید:
روی یک صندلی بنشینید؛ جفت پاهای خود را بالا بیاورید و آن‌ها را در مقابل‌تان صاف کنید، چند ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید. دوباره این کار را تکرار کنید. روزهای بعد می‌توانید با قوی‌تر شدن ماهیچه‌های پا، مدت بیشتری آن‌ها را بالا نگاه دارید یا حتی وزنه‌های کمی مثل کتاب یا بالشت روی آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزایش دهید.
اولین اصل جهت آمادگی در ورزش کوهنوردی، گرم کردن است،
گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت.
گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت.
و اصل دوم اینکه چون تازه کار هستید اول از مسیر های کوتاه شروع کنید و با قدم زدن و آرام پیمودن به قله برسید که بدنتان آمادگی خودش رو بدست بیاره و سعی کنید که با هر قدم که بر میدارید ، عمل دم و بازدم رو انجام دهید ، یعنی اینکه با بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید و این کار باعث میشود که کمتر خسته شوید ،
و هیچ زمان هم عمل دم و باز دم رو با دهان انجام ندهید زیرا دچار خشکی دهان و حلق میشوید و این خودش باعث میشود که نفس کم بیاورید و نتوانید درست پیمایش در مسیر سر بالایی کوه را انجام دهید .
سعی کنید زمان کوهنوردی از پوشش زیاد و کوله پشتی سنگین استفاده نکنید چون همین خود باعث خستگی زودهنگامتان میشود .
بر اساس بنیه و توانایی بدن خود، با سرعتی ثابت و یکنواخت در مسیر حرکت کنید. بجای آهسته کردن، به سرعت و ریتمی یکنواخت بر اساس استقامت بدنتان برسید و با آن مسیر را آغار کنید.
استراحت و وقفه های کوچکی در مسیر صعودتان داشته باشید تا وزن بار را از دوشتان بردارید ، آب بنوشید و چند آبنبات زیر دهنتان بگذارید.
زیرا خوردن آبنبات باعث میشود که بزاق دهان بیشتر ترشح کند و این خود باعث میشود که کمتر باعث خشکی دهان شوید .
و موضوع دیگر اینکه قبل از هر کوه پیمایی چه در صبح و چه در بعد اظهر از وعده غذاهی های سبک استفاده کنید تا سعودی بدون مشکل را انجام دهید .
