گروه اموزشي بام نيوز،مطلبي را در خصوص آسیب پذیری در ورزش و نقش گرم کردن و سرد کردن بدن در جلوگیری از ا آسیب ها منتشر نمود:
آسیب پذیری در ورزش به خصوص هر چه ورزشکار به سوی حرفه ای تر و قهرمانی تر برود بسیار شایع است. این امر به عوامل بسیاری از قبیل ژنتیک، نوع ورزش، سن، جنسیت، چگونگی تمرین و آماده سازی و … بستگی دارد.
اما یکی از عوامل مهم آسیب دیدگی که کمتر مورد توجه قرار گرفته اصل گرم کردن و سرد کردن در جریان تمرین و یا مسابقه است. بدیهی است اصل گرم کردن و سرد کردن دو اصل مهم طراحی تمرین هستند که بایستی همواره مورد توجه مربیان و ورزشکاران چه در جریان تمرین و چه در جریان مسابقه یا اجرای یک برنامه قرار گيرد که بصورت خلاصه نكات مهم آن یادآوری می شود.
هدف از گرم کردن: بالا بردن ضربان قلب و افزایش گردش خون است.
چگونه؟: با فعال شدن سيستم هوازی + بالا رفتن دما بدن + آمادگی عضلانی
تاثيرات جسمانی: نرمی عضلات + جلوگیری از گرفتگی عضلات + بالا رفتن سوخت و ساز + سرعت انتقال عصبی
اثرات روانی: کم کردن استرس + آمادگی ذهنی + بالا بردن اعتماد بنفس
انواع گرم کردن: عمومی و اختصاصی
گرم کردن عمومی در کليه ورزش ها مشترک است که مهم ترین آن بخصوص در ورزش های استقامتی دویدن نرم است و گرم کردن اختصاصی بستگی به آن رشته و وارد شدن در فن و مهارت آن دارد که می تواند به دو صورت فعال و غیرفعال انجام گیرد.
زمان گرم كردن: نزدیک ترین زمان به انجام تمرین و یا اجرای برنامه است. مدت زمان پایداری گرم کردن حداكثر ۴۵ دقیقه است.
شدت گرم کردن: بستگی به سن، جنسیت، آمادگی جسمانی دارد.
اصل سرد کردن: در سرد کردن برعکس گرم کردن که بایستی عضله حرکت کند از حرکات ایستایی و کششی استفاده می شود.
مدت تمرین: مدت هر حرکت کششی حداقل ٣٠ ثانيه است. کشش بایستی تا آستانه درد در عضلات باشد.
دامنه حرکت: دامنه حرکات چه در گرم کردن و چه در سرد کردن فقط بایستی در دامنه حرکتی طبیعی و نرمال بدن باشد.
علی کدخدایی
