علت آسیب: وقتی در حالت نشستن، شانه‌های شما افتاده باشد، گردنتان هم مانند پشت کمرتان آسیب می‌بیند. وقتی چشم شما خیره به صفحه رایانه است، گردن خود را هم خم می‌کنید و در نتیجه گردن‌درد می‌گیرید. بعد با همین وضعیت نامناسب بدنی به باشگاه رفته و به سراغ نیمکت پرس سینه می‌روید، اینجاست که مشکل اصلی آغاز می‌شود. شما روی نیمکت دراز کشیده‌اید، اما کمرتان با تشک تراز نمی‌شود، به این ترتیب فشار بیشتری بر گردن و کمر شما وارد می‌شود.
روش پیشگیری: وقتی روی نیمکت پرس سینه دراز می‌کشید، مطمئن شوید که پایین کمر و گردنتان در وضعیت مناسبی قرار گرفته است. هنگام بالا آوردنِ بازوها، از انجام حرکاتی که فشار اضافه به گردن می‌آورد، خودداری کنید، به‌خصوص اگر بعد از ۱۲ ساعت کار به باشگاه آمده‌اید. عضلات میانی و بالایی کمر خود را تقویت کنید. روی نیمکت سیم‌کشی بنشینید و میله آن را در دست بگیرید و آن را تا سر شانه پایین بیاورید. این حرکت به شما کمک می‌کند که وضعیت بدنی بهتری هنگام نشستن و ایستادن پیدا کن
