استفاده از کوهستان و طبيعت زيبايش و لذت بردن از آن نياز به رعايت اصول و مقرراتي دارد که رعايت هر يک از آنها در تندرستي و سلامتي کوهنورد بسيار موثر است:
۱- هرگز تنها به کوه نرويد.
۲- از مسيرهاي عمومي و علامت گذاري شده حرکت نماييد.
۳- به خانواده، دوستان، قرارگاهها، و پناهگاهها مسير کوه پيمايي خود را اطلاع دهيد و پس از بازگشت نيز به تمامي کساني که اطلاع داده ايد خبر بازگشت خود را اعلام نماييد.
۴- صعود خود را صبح زود آغاز کنيد. هميشه طوري برنامه ريزي کنيد که وقت اضافي براي استراحت، بازگشت و حوادث پيش بيني نشده داشته باشيد.
۵- وضعيت آب و هوایی منطقه را به طور دائم در نظر داشته باشيد.
۶- برنامه و زمان بندي دقيقي براي کوه پيمايي تنظيم نماييد.
۷- هميشه يک سوت و يک چراغ قوه به همراه داشته باشيد.
۸- قبل از آغاز برنامه اطمينان حاصل نماييد که کليه امکانات لازم براي کوه پيمايي را به همراه داريد.
۹- کفش و لباس مناسب فصل را بپوشيد و هميشه لباس اضافي نيز به همراه داشته باشيد.
۱۰- اگر برنامه شب ماني داريد قبل از تاريک شدن هوا اقدام به برپايي چادر و کمپ نماييد.
۱۱- هميشه يک کيف کمکهاي اوليه همراه خود داشته باشيد.
۱۲- يک کيسه کوچک زباله در کوله پشتي خود داشته باشيد و فراموش نکنيد که کوه هميشه بايد تميز باشد تا قابل استفاده مجدد براي شما و ديگران باشد.
۱۳- طول و سختي مسير صعود براساس توانايي ضعيف ترين فرد گروه انتخاب شود.
۱۴- افراد گروه در يک برنامه کوه پيمايي بايد از آمادگي جسماني و رواني مناسب برخوردار باشند.
۱۵- افراد گروه نبايد اختلاف توانمندی زيادي با هم داشته باشند و تا اندازه اي هم توانایی، يکدل و هم سليقه و هم اخلاق باشند.
۱۶- در هر گروه حداقل بايد يک مربي درجه (۳) کوه پيمايي به همراه خود داشته باشید.
۱۷- در مسيرهاي برفي، از سرخوردن روی برفچال و یخچال ها خودداري نماييد.
۱۸- اگر مشکلي پيش آمد و يک نفر مصدوم در گروه به همراه داريد قبل از اتلاف وقت به طرف پايين حرکت نماييد.
۱۹- کروکي ، نقشه و قطب نما يا GPS همراه داشته باشيد.
۲۰- هيچ وقت بدون اجازه سرپرست از تيم جدا نشويد.
۲۵- در سربالايي ها و شيبهاي تند به صورت زيگزاک حرکت نماييد تا شيب مسير شکسته شود.
۲۱- در ابتدا حرکت هر نيم ساعت ۱۰ دقيقه استراحت و سپس زمان حرکت زيادتر و زمان استراحت کمتر مي گردد (به ازاي هر يک ساعت حرکت ۱۰ دقيقه استراحت نماييد)
۲۲- در هنگام استراحت و حرکت، خوردن آب همراه الکترولیت و املاح و تنقلات و شيريني جات را فراموش نکنيد.
۲۳- در هنگام حرکت جهت جلوگیری از تعریق زیاد از پوشيدن لباس اضافي خودداري نماييد و هنگام توقف آنها را بپوشيد.
۲۴- در کوهنوردی براساس توانایی و توانمندی خود حرکت کنيد.
۲۵- براي شروع کوه پيمايي سعي کنيد تابستان و اوايل پاييز را انتخاب کنيد.
۲۶- از ريزش و جا به جا کردن سنگ خودداري نماييد.
۲۸- اگر گُم شديد در فرود آمدن از کوه عجله نکنيد، با مشورت بهترين راه را پيدا کنيد.
۲۹- در مسیرهای ناشناخته مسير صعود را با سنگ چين علامت گذاري نماييد تا در زمان برگشت دچار اشتباه و گُم کردن راه نشويد.
۳۰-زمان فرود اغلب سخت تر از صعود مي باشد، با اين محاسبه زمان و توان خود را تقسيم بندي نماييد.
تدوین از عظیم میرمعینی
ویرایش از دکتر حمید مساعدیان عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی
