باتوجه به حوادث اخیر ومرگ های ناگهانی (MIانفارکتوس میوکارد- سکته قلبی) ومصدومیت های شدید ناشی ازآن
وگاهادرمان های طولانی مدت توصیه میشود افراد بالای ۵۰ سال خصوصا کوهنوردان رعایت اصول صحیح گام برداری را رعایت کنند.
هیچ کدام از این نوع مرگ و میر ها تعجب آور نیست و صد در صد به علت بی احتیاطی خودمان است که به اصطلاح برنامه برو/بایست (go and stop) را در زندگی روزمره رعایت نمی کنیم و متوجه نیستیم کجا برویم و کجا بایستیم.
مطلبی علمی را خدمتتان عرض می کنم به امید آنکه همکاران بزرگوار بویژه عزیزان بازنشسته این نکات را مد نظر قرار دهند.هرچندکه این فرمول برای همه سنین میباشد.
اولا میزان فشاری که به قلب هر شخص وارد میشود به صورت زیر محاسبه میشود :
RPP=HR×BP
یعنی میزان فشاری که به عضلات قلب هرکس وارد میشود برابر است با حاصل ضرب ضربان قلب در فشار خون هرکسی بنابراین کسی با ضربان قلب نرمال مثلا ۷۰ و فشار خون ۱۲۰ میلیمتر جیوه را می توانیم مقایسه کنیم با کسی که ضربان قلب ۱۰۰ دارد و فشار خون مثلا ۱۸۰ میلیمتر جیوه، ببینید اختلاف فشار به قلب این دو نفر چقدر است؟
باید همه ما در هر سنی که هستیم دقیقا از ضربان قلب هدف خود اطلاع داشته باشیم و در هیچ نوع ورزشی اجازه ندهیم ضربان قلب هدف بیشتر از این مقدار شود، چون چهار دقیقه ورزش کردن با بیشتر از ضربان قلب هدف مساوی است با ایست قلبی و مرگ.
برای بدست اوردن ضربان قلب هدف هر کسی چه باید کرد؟
اول همه باید ضربان قلب استراحت خود را بدانند. ضربان قلب درحال استراحت HRR هر کسی را می توان صبح وقتی که از خواب بیدار شد و هنوز از رختخواب پایین نیامده با انگشتان در ناحیه مچ دست مشخص کنیم: ضربان ده ثانیه را مشخص و سپس در عد شش ضرب کنید تا ضربان قلب در یک دقیقه مشخص گردد.
معمولا ضربان قلب استراحت بین ۵۵ تا ۶۵ می باشد.
بعد ضربان قلب ماکزیمُم را باید محاسبه نمود که ان هم به صورت زیر مشخص میشود:
عدد ۲۲۰ را منهای سن می کنیم
MHR= 220 – AGE
با داشتن ضربان قلب استراحت و ضربان قلب ماکزیمم به راحتی میشود ضربان قلب هدف را مشخص نمود.
ابتدا ضربان قلب ماکزیمم را منهای ضربان قلب استراحت می کنیم حاصل هر چه شد هفتاد در صد ان را پیدا می کنیم این مقدار هفتاد در صد را که مشخص شد دوباره با همان ضربان قلب استراحت جمع می کنیم تا ضربان قلب هدفمان مشخصگردد.
(MHR _ HRR) × ۰٫۷ + HRR
مثال: ضربان قلب هدف شخصی را حساب کنید که سن او ۶۰ سال و ضربان قلب استراحتش برابر با ۵۰ باشد
جواب ۱۲۷
یعنی باید تحت هیچ شرایطی هیچ شخصی حتی ورزشکاران هم اجازه ندهند در هنگام ورزش ضربان قلبشان بیشتر از ضربان قلب هدف آنان گردد، حتی اگر ده ضربه هم پایینتر باشد به نفع عضله قلب ورزش کرده ایم.
AGE= سن
RPP= Rate presure Product
HR= Heart Rate
HRR= Heart Rest Rate
MHR= Maximum Heart Rate
فرمول ساده تر که نیازبه محاسبه چندان ندارد ضربان قلب هرفرد +۵۰درصد افزایش ضربان قلب
ضربان قلب جوانان میانگین ۱۰۰
ضربان قلب بالغین ۸۰
ضربان قلب افرادبالای۵۰ سال ۶۰
مثال۱۰۰+ ۵۰=۱۵۰
مثال ۸۰ +۴۰=۱۲۰
مثال۶۰+۳۰=۹۰
نتیجه میگیریم میانگین ضربان قلب افراد مسن نباید از ۹۰ بیشتر شود در صورت فشار بیش از اندازه و طولانی مدت می تواند باعث آسیب به قلب و عروق وارد کنند البته افرادی که ورزش حرفه ای و مستمر دارد فشار کمتری را متحمل می شوند.
محمد رضا بهروزيان
