در حین فعالیت شدید مصرف آب به میزان ۱۰۰۰ الی ۷۵۰ سی سی در ساعت توصیه می شود.
در ارتفاعات بالا مصرف آب لیمو یا لیمو ترش می تواند از میزان ارتفاع زدگی بکاهد.
در هوای گرم و تعریق شدید باید نمک نیز به آب آشامیدنی افزوده شود.
مصرف انجیر خشک، کشمش، آلو خشک و خرما در حین صعود مفید است.
مصرف نوشابه ورزشی به میزان ۲۵۰ سی سی هر ۲۰ دقیقه در حین صعود دشوار و در هوای گرم و هر ۱ ساعت در صعود معمولی توصیه می شود.
تغذیه مناسب برای کاهش یا جلوگیری از ارتفاع زدگی
بام نیوز: در ارتفاعات بالا مصرف آب لیمو یا لیمو ترش می تواند از میزان ارتفاع زدگی بکاهد.
لینک کوتاه : https://www.bamnews.ir/?p=37570
- ارسال توسط : مائده اسماعیلی
- منبع : کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان