تنفس /شکمی
ایستاده ، نشسته یا دراز بکشید . ذهن و هوشیاری خود را متوجه ناحیه ناف کنید .
با بازدم دیواره شکم را داخل بکشید .
سپس توشط بینی به آرامی دم فرو برید تا زمانی که دیافراگم به حالت استراحت درآید
– دیواره شکم به طرف بیرون قوس دارد
– قسمت پائینی ششها را از هوا پر کنید .
بیرون راندن هوا : دیواره شکم را محکم داخل بکشید ، با نیرو هوا را توسط بینی از ریه ها خارج سازید .
در تنفس شکمی فقط قسمت پائینی ریه ها از هوا پر میشود ، بنابراین تنها شکم یک حرکت موجی شکل را دنبال می کند در حالیکه قفسه سینه بی حرکت باقی می ماند .
اثر در مانی : استراحتی عالی برای قلب :
فشار خون را منظم ، هاضمه را تحریک و عملیات روده ایی را نظم می بخشد . تنفس شکمی ، ماساژ درونی شایان توجهی به بخش شکمی و پائینی بدن میدهد .
هاتایوگا
سلواراجان یسودیان
ترجمه – م . ع . طینوش
انتشارات گوتنبرگ
