از جمله دلایل توقف رشد عضلات استفاده طولانی از یک برنامه تکراری و یا عدم تغییر وزنه ها است.
ساختن عضلات در واقع به فرایند واکنش بدن به افزایش فشار وارده به آن است.
شما در باشگاه به عضلات خود فشار وارد کرده و بدن برای مقابله با این فشار مجبور به رشد می شود.
اما بدن به سرعت به تغییرات عادت می‌کند از جمله برنامه تمرینی و مقدار سنگین بودن وزنه ها.
وقتی که بدن به برنامه تمرینی و وزنه های تکرای عادت کرد دیگر نیازی به افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت احساس نمی کند.
پس شما مجبور به ایجاد تغییرات هستید. بر اساس یک قانون کلی شما وقتی دیگر احساس افزایش قدرت یا حجم نکردید یا بعد از ۸-۱۰ هفته مجبور به انجام تغییرات هستید.
اگر مثلا” برای مدت ۴ هفته با یک برنامه تمرین می‌کنید و هنوز احساس رشد دارید نیازی به تغییر نیست.
همچنین در صورتی که ست آخر یک حرکت را با وزنه ای انجام دادید که احساس ناتوانی به شما دست نداد، نیاز دارید وزنه را تغییر دهید و “اصل اضافه بار” را رعایت کنید تا بدن به تمرینات پاسخ بهتری بدهد.
