طبیعت گردی، از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا در طی برنامه بدن به علت تعریق، آب فراوانی را از دست می دهد و با گرمای هوا تشدید می شود. اما نکته قابل توجه دیگر این است که اکثرا حفظ سطح آب بدن در هوای سرد کمتر درنظر گرفته می شود زیرا احساس تشنگی در فصول سرد کمتر می باشد. جایگزینی مایعات و املاح بدن باید در سه مرحله انجام شود قبل از صعود، در طی برنامه و بعد از صعود یا ورزش.
عوامل نشان دهنده کمبود آب
۱٫تیره و غلیظ شدن ادرار
۲٫ضعف بدنی
۳٫خستگی
۴٫سرگیجه
۵٫کاهش وزن
راه های جلوگیری از کمبود آب
۱٫مصرف آب یا نوشیدنی قبل از شروع صعود
۲٫از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل چای و قهوه خودداری کنید زیرا با مصرف این نوشیدنی ها میزان از دست دادن آب بدن را کاهش می دهد.
۳٫سعی کنید درون نوشیدنیتان در هر لیتر حداقل حدود ۴۰ گرم قند وجود داشته باشد که ضمن تأمین آب مورد نیاز از خستگی کوهنورد جلوگیری می نماید.
۴٫از مایعاتی که درون آن الکترولیت های سدیم و پتاسیم هستند بیشتر استفاده کنید.
کربوهیدرات:
استفاده از کربوهیدرات در نوشیدنی ها سبب تنظیم قند خون شده و به عنوان یک منبع تولید انرژی در عضلات می باشد. برای فعالیت های بدنی سنگین مصرف ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در هر ساعت توصیه می شود.
