در صبحانه خود مایعات زیادی نگنجانید ولی از طرفی قرار هم نیست که دچار کمبود آب بدن شوید.
بخاطر داشته باشید که سرگیجه و خستگی مفرط، علاوه بر ارتفاع زدگی، از علائم کمبود آب بدن هم هستند.
۷۰% وزن بدن شما را آب تشکیل میدهد و اگر فقط ۲% آن را از دست بدهید علائم لتارژی (کاهش سطح هوشیاری) را تجربه خواهید کرد.
از آنجا که میزان تعریق شما بسیار زیاد است، به سادگی ممکن است به این نقطه برسید.پلنگچال .پس بهترین کار این است که برای جلوگیری از دست دادن تمرکز، هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یک جرعه آب بنوشید.
از نظر تئوری، بدن در هر ساعت به حدود نیم لیتر آب نیاز دارد ولی با حدود ۷ تا ۱۲ ساعت کوهنوردی، حمل این مقدار آب از نظر عملی غیر ممکن خواهد بود.
بنابراین توصیه ما این است که ۱٫۵ تا ۲ لیتر آب همراه خود بیاورید. بخاطر داشته باشید که بهتر است آب را جرعه، جرعه بنوشید تا اینکه کل بطری را در یک مرحله بنوشید.
نوشیدنی های ورزشی یا ایزوتونیک منابع بسیار خوبی برای آب و همچنین مواد معدنی و ویتامین ها هستند، همان چیز هایی که شما با تعریق از دست میدهید.
از دید یک کوهنورد، نوشیدنی های ورزشی از خوراکی های ضروری در کوهنوردی هستند چون به پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک میکنند.
اگر با رنگ این نوشیدنی ها راحت نیستید میتوانید پودر آن ها را خریداری کرده و خودتان نوشیدنی را تهیه کنید. اگر دوست دارید میتوانید به نوشیدنی خود کمی آب میوه طبیعی مرکبات (پرتغال، گریپ فروت یا لیمو) اضافه کنید.
