بازوهای تان را حرکت دهید
حرکت دادن بازوها با کمی سرعت بیشتر نه تنها به شما کمک میکند سرعت پیاده رویتان را بیشتر کنید و کالری سوزیتان را افزایش دهید بلکه این حرکات، بالا تنه، پایین تنه و البته شکمتان را هم درگیر میکند. این حرکات باید به گونهای باشند که بدن را به سمت جلو برانند و میان تنه و ناحیه شکم را در بر بگیرند.
شما میتوانید به سادگی و با قرار دادن یک پا جلوی پای دیگر، عضلات ران را فعال کنید؛ یعنی عضلات عمقی لگنی و برای این حرکت باید رانها را هم حرکت دهید. پیش راندن بازوها با سرعت بیشتر، نیازمند این است که بدن انرژی بیشتری مصرف کند، کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه چربی بیشتری از شکم آب میشود.
مسیر سربالایی را انتخاب کنید
عضلات سرینی تنها عضلاتی نیستند که از شروع پیاده روی در سربالایی گرم و فعال میشوند. افزودن هرنوع مقاومت به پیاده رویتان میتواند به افزایش کالری سوزی و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک نماید.
افزایش توده عضلانی نیز میتواند متابولیسم تان را بیشتر کرده و به شما کمک کند تا در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید، در نتیجه دورکمرتان کمتر شود. توصیه میشود دست کم ۳ بار در هفته و چندین بار در طول یپاده روی، شیب را افزایش دهید.