در این قسمت راهکارهایی را مطالعه خواهیم کرد که برای جلوگیری از گرمازدگی به کار شما می آیند.
۱) از لباس هایی که رنگ روشن دارند استفاده کنید و سبک نیز باشند
اگر از این نوع لباس ها استفاده کنید گرای کمتری را متوجه خود خواهید کرد زیرا رنگ روشن کمتر گرما را به خود جذب می کند. ( گرمای حاصل از تابش خورشید ) سبک بودن و نازکی نیز از اهمیت بالایی برخوردار می باشد و باعث می شود تا هوا از لباس رد شده و دمای بدن شما را کمی پایین بیاورد. جالب است که بدانید اگر به دلیل تعرق لباس شما خیس شود خودش به عنوان نوعی خنک کننده عمل خواهد کرد. پس از لباس هایی استفاده کنید که جلوی عرق کردن شما را نمی گیرند.
۲) از پوست خود در مقابل تابش خورشید محافظت کنید
زمانی که به وارد محیطی باز می شوید و یا در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار خواهید گرفت از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. به شما پیشنهاد می کنیم تا اگر در بیایان و یا طبیعت هستید سر و صورت خود را با استفاده از کاورهای پارچه ای بپوشانید و یا از عینک هایی با شیشه های بزرگ استفاده کنید.
۳) آب زیاد بنوشید
حتی اگر احساس تشنگی نیز نمی کنید هر از گاهی آب بنوشید زیرا این کار باعث می شود تا دمای بدن شما خنک بماند و آب خود را از دست ندهد. محققان می گویند بهتر است هر ۱۵ دقیقه آب نوشیده شود.
۴) از مکان های گرم دوری کنید
اگر در اتومبیل باید منتظر بمانید پنجره ها را پایین دهید و یا کولر را روشن کنید. هیچ گاه در مکانی بسته و گرم نمانید. ممکن است که برای خرید به خیابان رفته باشید و هوا بسیار گرم باشد. اگر احساس ناخوشی کردید هرچه سریع تر به فروشگاهی بروید که هوای خنکی دارد.
۵) به هنگام انجام دادن فعالیت هایی مانند ورزش و پیاده روی کمی استراحت کنید و در زمان های خنک روز به بیرون بروید.
این کار باعث می شود تا بدن شما خنک تر شود و کمی آب بنوشید. گرم ترین زمان در روز از ساعت ۱۰ صبح تا ۶ بعد از ظهر می باشد پس به این مدت زمان به خوبی دقت کنید و فعالیت های خود را با آن تنظیم کنید.
