• امروز : یکشنبه, ۶ اسفند , ۱۴۰۲
  • برابر با : Sunday - 25 February - 2024
کل اخبار 24573
1

راهکارهایی برای غلبه بر گرسنگی عصبی

  • کد خبر : 45305
  • 27 خرداد 1400 - 21:26
راهکارهایی برای غلبه بر گرسنگی عصبی
بام نیوز: قهوه و هر نوع نوشیدنی حاوی کافئین دشمن هر چیزی است که به آرامش و خونسردی مربوط می شود.

۱- آدامس بجوید
هر زمان که احساس بی قراری یا غم کردید می توانید یک آدامس بدون قند بجوید. این کار به شما کمک می کند آرامش و تمرکز خود را حفظ کنید.آدامس های بدون قند می تواند میزان کالری دریافتی روزانه را کاهش و در عین حال، مقدار انرژی ای که روزانه می سوزانیم را افزایش دهد.

۲- چای بنوشید
با نوشیدن چای می توانید مغز خود را فریب دهید تا باور کند که گرسنه نیستید.
هر بار که احساس نگرانی کردید و دیدید که می خواهید سراغ یخچال بروید، به جایش یک چای آرامش بخش برای خودتان درست کنید.
با این کار، نه تنها آرام تر می شوید بلکه می توانید به بدن تان هم آب برسانید و آن را از سموم درونش پاک کنید. از همه مهم تر آنکه، احساس سیری هم خواهید کرد، یعنی دقیقاً همان چیزی که ما در اینجا به دنبالش هستیم

۳- از نوشیدنی های محرک پرهیز کنید
قهوه و هر نوع نوشیدنی حاوی کافئین دشمن هر چیزی است که به آرامش و خونسردی مربوط می شود.
کافئین (که معمولاً هم همراه با قند است) سطح آدرنالین را در بدن بالا می برد و باعث بروز علائم اضطراب و نگرانی می شود. بعد از آن یک دور باطل شکل می گیرد: بیشتر احساس اضطراب می کنید و بیشتر دل تان می خواهد غذا بخورید.

۴- غذای تند بخورید اما نه هر روز
طبق برخی تحقیقات استفاده از فلفل تند در وعده های غذایی خود ممکن است اشتها را کاهش دهد. کپسایسین – ماده ای که مزه ی تند فلفل از آن است – باعث می شود بدن احساس سیری کند و بیشتر از مواد غذایی دیگر کالری بسوزاند.

۵- از خوردن غذاهای قرمز و زرد خودداری کنید

آیا می دانستید رنگ ها اثر بسیار زیادی بر اشتهای ما دارند؟
وجود رنگ زرد یا قرمز در غذا یا ظرف آن، مکانیزم هایی را در مغز ما رقم می زند که به ما حس گرسنگی می دهند.
به همین دلیل است که توصیه می شود در صورتی که قصد کاهش وزن دارید، از خوردن غذاهایی که چنین رنگ هایی در آن ها وجود دارد، خودداری کنید.

۶- مواد غذایی ای بخورید که به تولید هورمون شادی کمک می کنند
سروتونین به هورمون شادی مشهور است، چون کار آن در اصل تنظیم خلق و خوی ما است. وقتی سطح سروتونین پایین باشد، معمولاً بیشتر احساس اضطراب می کنیم و ثبات عاطفی کمتری داریم، امری که می تواند باعث شود بیشتر هوس غذا خوردن، آن هم به مقدار زیادتری کنیم.

۷- برای صبحانه نان و روغن زیتون بخورید

تحقیقات نشان داده مصرف بعضی مواد غذایی حاوی چربی های اشباع نشده، مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل، اثر به سزایی در فهماندن این موضوع به مغزتان دارد که به اندازه ی کافی خورده اید.
اگر مدتی است در اضطراب به سر می برید، صبحانه تان را تغییر دهید و به جای تخم مرغ یا پن کیک، نان با کمی روغن زیتون بخورید

۸- بینی تان را با رایحه ی نعناع به کار اندازید
شواهد و مدارک حاکی از آن است که رایحه ی نعناع می تواند مانند یک مکمل خوب اشتها را کاهش دهد و کمک کند طی روز کالری های کمتری دریافت کنید. عصاره ی نعناع را می توانید دم دست تان نگه دارید و هر زمان که احساس نگرانی یا اضطراب کردید آن را بو کنید

۹- وقتی بی قرارید چیزی بخورید
اگر علائم نگرانی یا اضطراب را داشتید و رفته رفته احساس کردید کنترل اشتهایتان را از دست می دهید، بهتر است به جای تلاش زیاد برای نخوردن، چیزی بخورید.
اما مهم این است که چه بخورید. یک ماده غذایی سالم انتخاب کنید، مثلاً آجیل به خصوص گردو، یک نصفه موز یا میوه های قرمز رنگ – تا به جلوگیری از احساس گرسنگی در شما کمک کند

۱۰- ۲۰ تا ۲۵ دقیقه صرف غذا خوردن تان کنید
بسیار مهم است که دست کم ۲۰ تا ۲۵ دقیقه وقت بگذارید و غذای خود را به آرامی، بدون اینکه حواس تان به چیزی پرت شود، بخورید. با این کار، فرصتی را به مغزتان می دهید که برای پردازش کاری که می کنید و در نهایت، احساس سیری، لازم دارد. این روش بسیار خوبی برای جلوگیری از دریافت کالری های غیر ضروری است.

 

لینک کوتاه : https://www.bamnews.ir/?p=45305
  • ارسال توسط :
  • منبع : روابط عمومی هیئت کوهنوردی شازند

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.