شرايط عمومي صعود

در مسيرهاي كلاهكي و منفي بايد از خم كردن بازوان اجتناب نموده و فشار وزن را با كشيده نگاه داشتن دستان ، بر روي تاندون ها و استخوان ها منتقل نمود . در اين حالت عضلات اززير بار فشار بيرون مي آيند . براي حركت به سمت بالا نيز سريعاً و بعد از گرفتن گيره بعدي ، دوباره دست ها را باز نگاه مي داريم .
قواعد كلي صعود از سنگ :
ايمني .
سنگنورد خوب كسي است كه ۷۰ %فكر مي كند و ۳۰ %از عضلات خود بهره مي برد .
استفاده از پنجه پا ( جلوي كفش ) براي قرار گرفتن بر روي گيره بسيار مؤثرتر است .
قرار گرفتن صحيح راستاي پا و نحوه گذاشتن پا بر روي گيره از عوامل تعيين كننده است .
حركت ها عمدتاً با دست هاي باز انجام مي پذيرد تا اهرم هاي بدن نقش خود را به خوبي ايفا كنند .
تنفس صحيح بالاخص بازدم قوي ( خروج قوي و صدادار هوا از دهان ) هنگام صعود ، به ويژه هنگام اجراي
فنون نسبتاً مشكل ، بسار كمك كننده خواهد بود.
طريقه حركت به سمت بالا هنگام صعود :
قطري : دست راست – پاي چپ ، آنگاه دست چپ – پاي راست .
موازي : دست – دست، سپس پا – پا
تمرين : بعد از فراگيري نكات آموزشي، بر روي سنگ هاي كوتاه ( حداكثر تا ارتفاع ۲/۵ متر ) آموخته هاي خود را تمرين كنيد .
هميشه دقت نماييد كه حتماً در هنگام صعود يك نفر از پايين مراقب صعود كننده باشد . از مربي گروه کمک بگیرید.