صبحانه های پیشنهادی قبل از صعود

صبحانه اول در ساعاتی قبل از صعود مصرف میشود صبحانه های دوم پیشنهادی برای تغذیه در کوهنوردی :
یک تخم مرغ آبپز + نان سنگک + چای و نبات
پنیر فتا + گردو + کشمش + قهوه
بادام درختی + بادام هندی + میوه خشک + بیسکوییت غله
ساندویچ سوسیس کوچک + مایعات گرم
بعضی از پیشنهادهای بالا به نظر خیلی علمی نیستند. اما توجه کنید که کوهنوردی یک بازی ذهنی است.
با بالاتر رفتن ارتفاع سیستم گوارش ضعیفتر عمل می کند. پس باید متوجه فشار برخی از مواد غذایی روی سیستم گوارش برای تغذیه در کوهنوردی باشید.
در یک ساعت اول با گام صحبت کردن حرکت کنید. منظور این نیست که صحبت کنید بلکه با سرعتی به پیش بروید که بتوانید صحبت کنید. #تند رفتن باعث مصرف قند در ابتدای کار می شود.
نکته دیگر اینکه در حین صعود سطح قند را حفظ کنید. به هیچ عنوان اجازه ندهید که قند بدن پایین بیاید یا به اصطلاح عام بیافتد. #این کار باعث می شود که با خوردن قند سطح انسولین بهم ریخته و فرآیند صعود مختل شود.