قواعد كلی صعود از سنگ

• ايمني .
• سنگنورد خوب كسي است كه ۷۰ %فكر مي كند و ۳۰ %از عضلات خود بهره مي برد .
• استفاده از پنجه پا جلوي كفش  براي قرار گرفتن بر روي گيره بسيار مؤثرتر است .
• قرار گرفتن صحيح راستاي پا و نحوه گذاشتن پا بر روي گيره از عوامل تعيين كننده است .
• حركت ها عمدتاً با دست هاي باز انجام مي پذيرد تا اهرم هاي بدن نقش خود را به خوبي ايفا كنند .
• تنفس صحيح بالاخص بازدم قوي  خروج قوي و صدادار هوا از دهان  هنگام صعود ، به ويژه هنگام اجراي
فنون نسبتاً مشكل ، بسار كمك كننده خواهد بود .
طريقه حركت به سمت بالا هنگام صعود :
• قطري : دست راست – پاي چپ ، آنگاه دست چپ – پاي راست .
• موازي : دست – دست، سپس پا – پا
تمرين :
بعد از فراگيري نكات آموزشي روز اول و دوم ، شما در دسته هاي چند نفره سازماندهي مي شويد تا بر روي سنگ هاي كوتاه حداكثر تا ارتفاع ۲/۵ مترآآموخته هاي خود را تمرين كنيد .
هميشه دقت نماييد كه حتماً در هنگام صعود يك نفر از پايين مراقب صعود كننده باشد . مربي شما نحوه اين كار را آموزش خواهد داد.