مواد غذایی طلایی

ماهي: به علت بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا۳

روغن زيتون و كانولا: به دليل دارا بودن اسيد چرب اشباع نشده و ويتامين E

سبوس غلات: به صورت غلات سبوسدار به خصوص جو، به دليل بالا بودن ميزان فيبر، ويتامين B،منيزيم و پتاسيم

جوانه غلات: به خصوص جو، به دليل بالابودن ميزان پروتئين، منيزيم، پتاسيم، ويتامين B و اسيد فوليک

پنير و كشك: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

سفيده تخم مرغ: به دليل بالا بودن پروتئين كامل

سويا:به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

عدس و لوبيا: به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم

بادام زميني و گردو: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و داشتن اسيد چرب اشباع نشده.