ذکر چند مورد لازم است:
– با آمادگی بدنی کامل در کوه گام بگذارید.
– تمرین یک جلسه کوهنوردی در هفته کافی نیست.
– حداقل سه جلسه تمرینات میان هفته داشته باشید.
– نباید فاصله تمرینات بیش از ۴۸ یا ۷۲ ساعت باشد.
– ورزش در کنار تغذیه سالم و مفید معنا پیدا می‌کند، داشتن اضافه وزن در کوهستان، مشکل ساز است.
– هرگز همنوردی را که خسته شده به قصد اینکه دوباره به پیش او بر خواهیم گشت، تنها نگذارید.
– سرپرستان محترم، حتما اطلاع کافی از وضعیت جسمانی و پزشکی افراد کسب کنید.
– در کوهنوردی ما پنهان کاری و کتمان بیماری و مشکلات قلبی متاسفانه وجود دارد و این بخاطر دلایل نامعقولی است که بعدا مشکل آفرین خواهد شد.
– داشتن صداقت شرط اول کوهنوردی است و نیازی به پنهان داشتن مشکل نیست. هدف سلامت جسمی و روحی ماست.
– آمادگی بدنی دلیل بر امنیت کامل قلبی نیست. اتفاقا سندروم قلبی معمولا در بین افرادی اتفاق می افتد که ضریب آمادگی بالایی دارند و تا حتی هفته‌ای، هفت جلسه تمرین قابل توجه دارند. سندروم قلبی این افراد اغلب در اثر فشار تمرینات و استرس روانی صورت می گیرد.
– در برنامه کوهنوردی حد و اندازه آمادگی را هیچکس بهتر از خودمان اطلاع ندارد، با خود صادق باشیم و در برنامه‌های سنگین شرکت نکنیم و یا به محض شروع علائم خطر به سرپرستی اطلاع دهیم.
– اگر نارسایی قلبی داریم و داروی فشار و قلبی استفاده می کنیم دارو را در دسترس گذاشته و به همراهان اطلاع دهیم.
