اگر شما دچار آسیب ماهیچه ای شده آید ،برخی از پایه ها و بنیادهای خوراکی ها میتواند برای یاری رساندن به روند تندرستی تان سودمند باشند.
نخست اینکه شما به انرژی کلی کافی نیازمند هستید.
بسته به اندازه آسیب،انرژی مورد نیاز شما میتواند به دلیل صرف انرژی بیشتر برای بازسازی بافت ،بالاتر برود.
دوم اینکه شما نیاز به مصرف پروتین دارید ،پروتین به شما در ساختن ساختارهای درون بدن شما که ماهیچه ها بخشی از آن است ،کمک میکند .
در پایان اینکه الکل میتواند روند تندرستی و بازسازی پروتین تازه در بدن شما آسیب وارد کند.
۱- موضوع: ۱۵ تا ۲۰درصد افزایش در کالری در جریان خوب شدن =دریافت انرژی کلی روزانه کافی
۲-اگر شما به گونه متوسطی کالری دریافتی خود را کاهش دهید ،ممکن است ۲۰ تا ۳۰ درسد کاهش در سنتز پروتین ماهیچه خود را شاهد باشید.=خوردن ۱.۶ گرم پروتین /کیلوگرم در روز ،۰.۲۵ تا ۰.۶۵ گرم پروتین /کیلوگرم در هر وعده خوراکی
۳-الکل مایه آسیب رسانی به سنتز پروتین ماهیچه ،افزایش ورم و آسیب رسانی به روند خوب شدن میگردد.
