دراز و نشست :
دراز و نشست بعنوان روشي براي تقويت عضلات شكم مورد توجه قرار گرفته است. اما اگر عضلات شكم ضعيف باشند بجاي فعال شدن و تقويت عضلات شكم ، عضلات ستون فقرات فعال شده و اگر اين تمرين بدرستي انجام نپذيرد، با افزايش قوس كمر و فشار به ديسك مي‌تواند به ستون فقرات كمر آسيب وارد كند. در افرادي كه مفاصل آنها شلي بيش از حد دارد بخصوص در كودكان بايد اين نكته در نظر گرفته شود.
علاوه بر اين حلقه كردن دستها به پشت سرعلاوه بر تحت فشار قراردادن كمر، باعث آسيب مهر‌ه‌هاي گردن نيز مي‌شود.
براي انجام دراز و نشست در افرادی که اين ورزش ممنوعيت خاصی ندارد زانو ها بايد خم باشند و دراز و نشست بصورت آهسته انجام شود. نبايد پاها به جائي گير داشته باشند زير گيردادن پاها باعث مي‌شود بجاي فعال شدن عضلات شكم، عضلات كمر فعال شوند. در صورت ضعف نسبی عضلات شكم مي‌توان يك بالشت كوچك را در پشت شانه قرارداد و دست ها بجاي آنكه پشت سر قرار گيرند، در جلو نزديك زانوها باشند. چرخاندن ستون فقرات در آخر دراز نشست رساندن دست راست به زانوي چپ و برعكس نبايد انجام شود. يكي از حركات مضر براي كمر خم شدن همراه با چرخش كمر است. در هر حال مي‌توان بجاي دراز نشست از حركات جايگزين استفاده نمود.
ورزشهاي ممنوع، مضر و مشکوک
بام نیوز: ستون فقرات در آخر دراز نشست رساندن دست راست به زانوي چپ و برعكس نبايد انجام شود. يكي از حركات مضر براي كمر خم شدن همراه با چرخش كمر است. در هر حال مي‌توان بجاي دراز نشست از حركات جايگزين استفاده نمود.
لینک کوتاه : https://www.bamnews.ir/?p=37088
- ارسال توسط : مائده اسماعیلی
- منبع : کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان
