تقویت عضلات
بهترین راه جلوگیری از آسیب های وارده به مچ پا؛ تقویت عضلات این ناحیه با انجام ورزشهایی همچون دویدن؛ دوچرخه سواری و شنامی باشد؛
کاهش وزن
اضافه وزن به مچ پای شما فشار وارد می کند؛ تجسم کنید وضعیتی را که مجبور به حمل کوله پشتی سنگین نیز هستید؛ بنا براین با کاهش وزن می توانیم از فشار روی مچ پا کم کنیم.
استفاده از کفش های مناسب کوهنودی
کفش های محکم و ساق دار بپوشید؛ تا به اندازه کافی از مچ پای شما محافظت کند؛ بسیاری از افراد با استفاده از کتانی ها مخصوص دو یا پیاده روی به کوهنوردی می پردازند؛ (قابل توجه بعضی از اعضای گروه گل کوهستان ) که علاوه بر ریسک بالای آسیب پذیری مچ پا فشار زیادی نیز به عضلات کف پا وارد می کند؛?
گرم کردن عضلات
بیش از شروع برنامه و حمل کوله پشتی حتما عضلات مربوط به مچ پا را گرم کنید؛
توجه سابقه درد در مچ پا
اگر از درد پیشین مچ پا رنج می برید حتما مراحل بالا را با دقت وشدت بیشتری انجام دهید؛
بی احتیاط نباشید
در هنگام پیمایش مسیر عجله نکنید؛ تا حد امکان از صعود شبانه خودداری کنید و در هنگام صعود دقت داشته باشید؛ که قدمهایتان را کجا فرود می آورید.
