۱ تمرینات هوازی
بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و … از جمله تمرینات هوازی هستند.
۲ لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.
۳ افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و …
۴ ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، ۵ یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.
۵جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.
۶ داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین ۷٫۵ تا ۸٫۵ ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که ۵٫۵ ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند.
۷ پرهیز از استرس
با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد.
