مصرف آب و املاح در کوهنوردی

آب بدن

01مرداد

مصرف آب و املاح در کوهنوردی

بام نیوز: نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای جایگزین خوبی برای آب نیستند؛ زیرا نقش مهمی در دفع آب بدن دارند و همچنین به‌دلیل داشتن کافئین باعث بی‌خوابی و اختلال در ضربان قلب می‌شوند.

30خرداد

حفظ سطح آب بدن

بام نیوز: سرگیجه و خستگی مفرط، علاوه بر ارتفاع زدگی، از علائم کمبود آب بدن هم هستند.

18خرداد

گرما خستگی چیست

بام نیوز: احساس خستگی بیش از حد نسبت به فعالیتی که انجام شده از اولین علائم این عارضه است.

16اردیبهشت

از دست رفتن نمک بدن بر اثر تعرق

بام نیوز: به يک ليتر آب مقدار 25 گرم شکر معادل يک قاشق غذاخوري يا 15 حبه قند و 2 گرم نمک اضافه کنيد و هم بزنيد و در طول برنامه از آن استفاده کنيد.

12اردیبهشت

ده نکته اساسی برای بهبود عملکرد روزانه‌ و سرعت تطبیق با ارتفاع

بام نیوز: همیشه حرارت مرکزی بدنتان را در نظر داشته باشید. عرق کردن بیش از حد شما را خیلی زودتر از آنچه فکرش را می‌کنید از پا می‌اندازد.

06اردیبهشت

انجمن پزشکی کوهستان: استفاده از کربوهیدرات در نوشیدنی ها سبب تنظیم قند خون شده و به عنوان یک منبع تولید انرژی در عضلات می باشد. برای فعالیت های بدنی سنگین مصرف 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در هر ساعت توصیه می شود.

31فروردین

چرا کوهنوردان نباید نوشیدنی سرد بنوشند

بام نیوز: بنابراین دمای آب نوشیدنی کوهنوردان به خصوص هنگام حین تمرینات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.

15فروردین