بالای نیمکت

تمرینات افزایش قدرت برای کوهنوردی

تمرینات افزایش قدرت برای کوهنوردی

بام نیوز: با وزن بدن شروع کرده و به مرور با وزن کوله کامل (20 تا 25 کیلوگرم) حرکت را انجام دهید.