- امروز : شنبه, ۲۱ مهر , ۱۴۰۳
- برابر با : Saturday - 12 October - 2024
آخرین خبرها
اساسنامه تشکل‌های صنفی- تخصصی استان بوشهر به‌روزرسانی شود هنرمندان خوشنویس گناوه اشعار حافظ را به رشته تحریر درآوردند نماینده دراگون بوت بانوان ایران صاحب دو مدال نقره شد ۳۲ تن فرآورده غیربهداشتی دام در بوشهر معدوم شد واریز ۲۸۰۰ میلیارد تومان ارزش افزوده در استان بوشهر نرخ بیکاری استان بوشهر به ۷.۹ درصد کاهش یافت طرح آباد در دانشگاه علمی کاربردی استان بوشهر اجرا می‌شود نیروی انتظامی مطهر نظم و اقتدار است وعده‌های صادق گام‌های محو رژیم صهیونیستی است شهرستان عسلویه با کمبود ادارات و نیروی انسانی روبرو است
عضلات شکم
حرکات اصلی برای عضلات شکم
بام نیوز: بایستید و پاهایتان را به‌اندازه‌ی عرض لگن باز کنید؛لگن را به عقب برانید، زانوهای خود را خم کنید و به حالت اسکوات قرار بگیرید؛به‌سرعت تا ارتفاع بالا پرش کنید؛به‌آرامی روی زمین فرود بیایید و سپس در حالت اسکوات، آماده‌ی پرش شوید.
ورزشهاي ممنوع، مضر و مشکوک
بام نیوز: ستون فقرات در آخر دراز نشست رساندن دست راست به زانوي چپ و برعكس نبايد انجام شود. يكي از حركات مضر براي كمر خم شدن همراه با چرخش كمر است. در هر حال مي‌توان بجاي دراز نشست از حركات جايگزين استفاده نمود.
