وعده غذایی بعد از ورزش را چگونه انتخاب کنیم؟

غذا

11دی

وعده غذایی بعد از ورزش را چگونه انتخاب کنیم؟

بر خلاف تصور عموم پرهیز از خوردن غذا تا دو ساعت پس از تمرین کمکی به کاهش وزن نمی‌کند.

05آذر

زمان مصرف میوه ها

بام: بهترین زمان مصرف و زمان منع مصرف ، تا بدن استفاده لازم از مصرف میوه را داشته باشد و آسیبی هم نبیند .

15آبان

آب یکی از عوامل موثر در سلامتی و تناسب اندام

بام نیوز: وزن آب بدن را کم می کند / هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد.

31مرداد

آیا می دانید که خوردن نان سبوس دار باعث سیری واقعی شده و چاق کننده نیست

بام نیوز: مواد غذایی مقوی و دارای ریز مغذی مانند نان های سبوس دار همچون نان سنگک باعث می شود با حجم کمتری از غذا، افراد سیر شوند و سلول ها به سیری واقعی برسند و در نتیجه از چاقی جلوگیری شود.

29مرداد

بام نیوز: غذاهایی که برای کسب انرژی در روزهای قبل صعود مصرف می‌کنیم کربوهیدراتهای دیر هضم مانند سیب زمینی و نان جو دوسر و ماکارانی و امثال آن هستند و بالعکس غذاهایی که نزدیک و در طول فعالیت مصرف می‌کنیم سبک و زود هضم، تا هم حجم بسیار کمی‌از معده اشغال کنند و هم زود هضم و تبدیل به انرژی مورد نیار ما شوند.

28مرداد

فرودهای پر حادثه

بام نیوز: بیشتر آسیبهای کوه‌نوردی هنگام فرود اتفاق می‌افتد. بعضی از منابع به بیش از 80% اشاره کرده‌اند. تجربیات ما از حوادث سالهای اخیر کوه‌نوردی و همیالیانوردی هم همین مسئله را نشان میدهد. چه در کوه‌نوردان آماتور و چه در کوه‌نوردان حرفه‌ای که نمونه‌های بسیاری را نیز میتوان نام برد. (دکتر بهالو، لیلا اسفندیاری و...)

23مرداد

باید ونباید های ورزش کردن در ساعت های مختلف

بام نیوز: ساعات اولیه صبح وپیش از ظهر بهترین زمان برای ورزش‌های استقامتی است؛ کوهنوردی،، دویدن، ایروبیک یا ورزش روی تردمیل؛ البته به شرط این‌که صبحانه مفصلی سرو نشده باشد. هرچند معده در هنگام ورزش نباید خالی هم باشد.

22مرداد

دروس تئوری دوره مربیگری درجه سه سنگنوردی/بهداشت فردی/دستگاه گوارش

بام نیوز: جهت حفظ سلامت معده ابتدا باید غذا خوب جویده شود تا به قطعات كوچكتر تبدیل گردد و جهت هضم آماده شود. همچنین جهت فعالیت مناسب معده باید همراه غذا نوشیدنی (آب، نوشابه و...) مصرف نگردد.