• امروز : سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت , ۱۴۰۳
  • برابر با : Tuesday - 30 April - 2024
کل اخبار 24686
2
اموزشی:

راه‌کارهای جلوگیری از ورود آسیب به شانه‌ها در کو‌هنوردان

  • کد خبر : 9036
  • 08 آذر 1399 - 19:21
راه‌کارهای جلوگیری از ورود آسیب به شانه‌ها در کو‌هنوردان
گروه اموزشی بام نیوز:«لاتیسیموس»، «دلتوئیدها» و «پکتورالیس‌ها» عضلاتی هستند که در این قسمت از بدن واقع شده‌اند و قدرت حرکت و حمل را فراهم می‌کنند.

گروه اموزشی بام نیوز،مطلبی را در خصوص راه‌کارهای جلوگیری از ورود آسیب به شانه‌ها در کو‌هنوردان منتشر نمود:

🎒کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی، یک
یا چند روزه، با هر میزان وزن و اندازه کوله‌پشتی همراه با ورود فشار به شانه‌های یک کوه‌نورد خواهد بود.

🎒اینکه این عضو بدن ما قابلیت همراهی ما را در هنگام کوه‌نوردی داشته باشد مستلزم داشتن شانه‌هایی سالم و قوی و البته استفاده از کوله‌های استاندارد و چیدن مناسب و معقول کوله‌پشتی است.

– ساختار شانه‌ها
شانه‌های انسان از استخوان‌های متعددی تشکیل شده که توسط «لیگامنت‌ها» به یکدیگر متصل شده‌اند. همچنین تاندون‌ها عضلات شانه را به استخوان‌ها متصل می‌کنند.

«لاتیسیموس»، «دلتوئیدها» و «پکتورالیس‌ها» عضلاتی هستند که در این قسمت از بدن واقع شده‌اند و قدرت حرکت و حمل را فراهم می‌کنند.

🎒- پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در هنگام کوهنوردی

🎒 چیدمان صحیح و اصولی کوله‌پشتی، شامل قرار دادن اشیاء سنگین‌تر در پایین کوله‌پشتی
🎒 کوله‌پشتی را با هر دو دست و در حالی که اندکی زانوهای خود را خم کرده‌اید از زمین بردارید و سپس به پشت خود بچرخانید

🎒 کوله‌پشتی نباید از پشت شما آویزان باشد، این حالت موجب ورود فشار بیش از حد به ستون فقرات و همچنین دستها و شانه‌های شما خواهد شد.

🎒 استفاده از باتون‌های کوه‌نوردی موجب کاهش فشار بر شانه‌های شما خواهد شد.

🎒 بصورت ممتد و متناوب و جهت جلوگیری از خستگی عضلات شانه و همچنین جریان خون بهتر در این عضلات، کوله پشتی را بر زمین بگذارید.
🎒 در طول مسیر و نیز در پایان با دست مخالف خود شانه خود را ماشاژ دهید.
🎒 در حالی که کوله خود را برای استراحت به زمین گذاشته‌اید اقدام به انجام نرمشهای مرتبط با شانه کنید.

– پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در منزل
• یکی از مواردی که می‌تواند موجب آسیب شانه‌های شما شود نحوه خوابیدن و استراحت شماست. به این منظور باید یک نوع خوابیدن را بصورت ثابت، مثلا خوابیدن روی شانه سمت چپ و در نتیجه ورود فشار در تمام طول شب بر شانه چپ انتخاب نکنید.
• انتخاب بالش مناسب و راحت نقش به‌سزایی در پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌های شما دارد.

لینک کوتاه : https://www.bamnews.ir/?p=9036

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.