حتی اگر تمرینها را بهدرستی انجام بدهید، تا زمانی که بهاندازهی کافی پروتئین مصرف نکنید، تمریناتتان فایدهای نخواهند داشت. پروتئین به منزلهی سوخت برای عضلات است. در حقیقت ضعف و درد عضلات نشانهای از کمبود پروتئین موجود در رژیم غذایی است.
در هنگام کاهش وزن، امکان تحلیل رفتن عضلات و کاهش سوخت و ساز بدن وجود دارد، اما پروتئین از کاهش توده عضلانی و اثر آن بر کالری سوزی جلوگیری میکند. مصرف پروتئین باعث افزایش سطح هورمونهای سیری و کاهش اشتها میشود و مانع مصرف غذاهای پرکالی و مضر میشود.