ورزش منظم در درازمدت باعث تقویت سیستم ایمنی و محافظت در برابر عفونت‌های ویروسی می‌گردد، در عین حال، بلافاصله پس از یک جلسه ورزشی، مخصوصا اگر پرفشار و سنگین باشد، سیستم ایمنی در وضعیت ضعیف و آسیب‌پذیری قرار می‌گیرد.
بنابراین لازم است در این روزها که ویروس کرونا شایع شده است، جهت کمک به پیشگیری از ابتلای به این ویروس، این نکات را رعایت کنیم:
اگر احساس ضعف، خستگی، بدن درد، سردرد، گلودرد، گرفتگی بینی و کاهش حس بویایی دارید و یا سرفه، عطسه و تنگی نفس دارید تا رفع کامل این علائم از هرگونه فعالیت ورزشی پرهیز کنید.
چنانچه احساس داغی بدن دارید روزی ۲ بار درجه حرارت خود را چک کنید، اگر با چک کردن مشخص شد که تب دارید، هیچگونه فعالیت ورزشی نداشته باشید (در زمان شیوع کرونا، ترجیحا تا ۲ هفته استراحت کنید).
چنانچه هیچکدام از علائم فوق را ندارید و کاملا سرحال و شاداب هستید می‌توانید با رعایت اصول زیر ورزش کنید:
مدت زمان تمرین، نباید بیش از ۱ ساعت به طول انجامد.
جلسه تمرین را به ۲ قسمت در روز با حداقل فاصله ۳ ساعت تقسیم کرده و در این فاصله زمانی، استراحت کافی همراه با مصرف مایعات فراوان داشته باشید.
شدت تمرین نباید بیش از ۸۰ درصد حداکثر ظرفیت و توان شما باشد (در ورزش هوازی و ورزش قدرتی).
تمرینات ترکیبی پرفشار مثل کراس فیت به دلیل شدت بالا، در این دوران توصیه نمی‌شود.
مصرف سیگار و قلیان به علت افزایش احتمال انتقال ویروس و نیز ضعف در تبادل اکسیژن سیستم تنفسی ممنوع می‌باشد، همچنین مصرف سیگار و دخانیات از ۱ ساعت قبل از فعالیت فیزیکی و تا ۲ ساعت پس از آن، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و تأکید مضاعف بر ممنوعیت آن می‌شود.
رژیم و محدودیت غذایی که باعث کاهش وزن شود به ویژه اگر همراه با فعالیت ورزشی باشد، باعث تضعیف سیستم ایمنی شده و توصیه نمی‌شود.
خواب و استراحت مناسب و کافی جهت ریکاوری بدن بیشتر از هر زمان لازم است چرا که کمبود خواب، بخصوص همزمان با فعالیت ورزشی، سیستم ایمنی را به شدت ضعیف و مستعد ابتلا به ویروس می‌کند.
لازم به ذکر است موارد فوق برای ورزشکاران حرفه‌ای و کسانی که در طول ماه‌های قبل، سابقه ورزش منظم داشته‌اند گفته شد.
دکتر آقایی افشار
