راهکارهایی برای سلامت ریه‌ها

ریه‌ها نقش بسیار حیاتی در زندگی انسان دارند. از آنجایی که اکسیژن دریافتی در ریه‌ها با هموگلوبین ترکیب و راهی بافتها می‌شوند باید پذیرفت که نقش بسیار مهم و اساسی در فعالیت‌های ورزشی و بویژه کوه‌نوردی دارند. سیستم ایمنی بدن بنحوی طراحی شده که تا حدامکان نسبت به سلامت و حفاظت از ریه‌ها حساس است، اما به هر روی نکات دیگری نیز وجود دارند که نقش بسیار مهم و کلیدی در حفظ و نگهداری این اندام‌های حیاتی بدن یک ورزشکار دارند. عدم مصرف دخانیات در کمال تعجب با ورزشکارانی مواجه می‌شویم که پس از رسیدن به قله اقدام به روشن کردن سیگار می‌کنند. مصرف سیگار و دخانیات اولین عامل سرطان ریه محسوب می‌شود، ضمن اینکه دود حاصل از دخانیات با تنگ شدن مجاری تنفسی و از بین بردن بافت طبیعی ریه، می‌تواند موجب کاهش عبور هوا از ریه‌ها شود. خودداری از قرار گرفتن در معرض آلودگی پس از سیگار، عامل بعدی که موجب ورود آسیب به ریه‌ها می‌شود قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا و البته آلودکی‌های شیمیایی ناشی از فعالیت در محیط کار یا خانه و قرار گرفتن در معرض مواد رادیواکتیو است، به این منظور می‌توانید آزمایشات لازم برای تعیین میزان رادیواکتیو محل سکونت خود را انجام دهید. خودداری از انجام تمرینات ورزشی یا صعود در روزهای آلودگی هوا در این زمینه بسیار موثر است. جلوگیری از بروز عفونت به منظور جلوگیری از بروز عفونت، حتما همیشه دست‌ها را با آب و صابون یا ضدعفونی کننده‌های الکلی تمیز کنید، در فصول سرد سال و فصول شیوع آنفولانزا از قرار گرفتن در میان جمعیت خودداری کنید، استفاده از ضدعفونی کننده‌های دهان موجب از بین رفتن میکروب‌ها در دهان و عدم نفوذ آنها به ریه‌ها می‌شود، حتما هر روز و حداقل دو مرتبه دندان‌های خود را مسواک کنید، هر ساله واکسن‌های مربوط به پیشگیری از آنفولانزا را در مواعد تعیین شده استفاده کنید، در شرایطی که بیمار هستید فاصله خود را با دیگران رعایت کنید. انجام تمرینات هوازی انجام تمرینات هوازی نظیر دویدن و پیاده‌روی موجب افزایش ظرفیت هوازی و تقویت ریه‌های شما می‌شود. ضمن اینکه انجام تمرینات مخصوص تنفس به همراه ورزش موجب تقویت ریه‌های شما خواهد شد. انجام آزمایشات معمول پزشکی هر چند ممکن است شما احساس سلامتی کامل داشته باشید اما مراجعه به پزشک بصورت متناوب، می‌تواند بسیار مثمر ثمر باشد. پزشک می‌تواند با انجام آزمایشات بسیار ساده نظیر توجه به نوع تنفس شما از بروز بیماری‌های بعدی جلوگیری کند. تغذیه مناسب تغذیه مناسب و مصرف مواد حاوی آنتی‌اکسیدان نقش بسزایی در بهبود عملکرد ریه‌های انسان دارند. ترجمه: پویا سلیمانی