برای دست یابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدنها و کوهنوردی آرام و طولانی در پارکها و تپه ها و کوه های نزدیک منطقه مسکونی وجود ندارد و هزینه زیادی برای چنین ورزشی لازم نیست.
از طرفی محیطهای طبیعی و پر از درخت و آب چه در کوه ها و چه در تپه ها قطعا بر روی تمام ارکانهای بدن (جسم و روح انسان) جهت کار و فعالیت بیشتر و خستگی کمتر تاثیر مطلوب دارد.
به منظور حداکثر بهره برداری از این ویژگی خود باید تمرینات دویدن و کوه پیمایی را به طور منظم انجام دهیم در غیر این صورت بدین مقصود نخواهیم رسید.
برای دویدن و کوه پیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است:
انتخاب فضای مناسب:
پارکها و کوهای اطراف محل سکونت که خیلی راحت در دسترس باشد. خوشبختانه کسانی که در شهرهای بزرگی مانند تهران، مشهد، همدان و … که به کوهستان نزدیک اند می توانند به آسانی از آن استفاده کنند.
انتخاب زمان ورزش:
پزشکان ورزشی در کشورهای پیشرفته نظر دارندکه بهترین زمان برای ورزش بعد از ظهر هاست و پس از غذای سبک و به موقع بین ساعات ۳ تا ۷ میباشد.البته نباید فراموش کردکه در شهرهایی مانند تهران این برنامه خطرناک است چون هوای آلوده و دود به ناسلامتی بیشتر کمک میکند.
نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی
بهبود اعمال عصبی و روانی :
تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان میدهد دویدنهای منظم و راه پیمایی در کوهستان انتقال اکسیژن را از ششها به تمام نقاط تحتانی بدن تسهیل کرده و از اینرو به طور موثری بر روی عملکرد دمایی اثر میگذارد.
افزایش بافت استخوانی به عقیده ارتو پدها: استخوان بندی انسان پیوسته تحت تاثیر عمل سلولهایی است که بافت استخوانی می سازند یا تخریب می کنند. تنفس حاصل از دویدن یا کوه نوردی آرام و طولانی حرکات لازم را به منظور حفظ رابطه موجود بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی ایجاد می کند به علاوه ترا کم بافت استخوانی افرادی که حداقل ۳۰ دقیقه می دوند یا راههای کوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند ۳۰ یا۴۰ درصد بیشتر از افرادی است که با این ورزش های دست یافتنی آسان نمی پردازند.
افزایش طول عمر :
دکتر رالف پافنگر آلمانی می گوید کسانی که در ۸۰ سالگی به طور منظم به ورزش بپردازند می توانند انتظار حداقل انتظار ۲ سال عمر مفید بیشتر از فردی که گاه گاه ورزش می کند داشته باشد.
غلبه بر افسردگی :
زمان زمان بیماری افسردکی است بخصوص در شهرهای بزرگ و پر جمعیت و بین آسمان خراشهای سر به فلک کشیده. یک تیم پزشکی برنامه های ورزشی در دانشگاه ویسکانسین آمریکا مدت ۲ سال روشهای درمانی مختلفی را برای معالجه افسردگی افراد مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در نتیجه تنها درمانی که صددرصد در چنین مواردی تاثیر داشت دویدن و کوهپیمایی آرام بود. این درمان مدتها قبل یعنی از زمانی که دکتر جوانی به نام فاچه در سال ۱۸۹۶یک فرضیه پزشکی تحت عنوان (ضعف اعصاب و درمان آن به وسیله تمرینات بدنی) ارائه داده نیز شناخته شده است.
تمریناب عضله قلب :
تجربه نشان داده است که پزشکان برخی ناراحتی های قلبی را به راه پیمایی و کوه پیمایی آرام و سبک و دویدنهای آرام و طولانی مداوا کردند زیرا که چنین برنامه های ورزشی که به طور مداوم منظم انجام گیرد کار سیستم قلبی و عروقی را بهبود می بخشدو باعث قوی شدن عضلات و عروق قلب از نظر فیزیولوژیکی می شود و جربان خون را به وسیله انقباضات بسیار نیرومند می شود.وقتی چنین فعالیتی هست قدر بدونین که ورزش دوای خیلی از دردهاست.
