تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰- ۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید مثل: پیادهروی ، دو ، دوچرخه وسواری
پروتئین
در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید. پروتئین باعث حفظ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه‌ای میشود.
چربی‌‌های سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون‌ها ، مغزو چربی‌سوزی ضروری‌اند.
کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید به تا حد امکان به دور باشید و به جای آنها از کربوهیدرات مرکب مثل آرد سبوسدار و جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
