چگونگی درست نوشیدن در کوهستان و ورزش

گروه آموزشی بام نیوز،مطلبی را در خصوص چگونگی درست نوشیدن در کوهستان و ورزش منتشر نمود:

● در هر فعالیتی که با عرق کردن توام است به آب و املاح نیاز داریم

● پس درست نوشیدن از خانه شروع می شود هنگامی که داریم وسایل ورزش و سفر و کوه را آماده میکنیم

● از ابتدای ورزش آب و املاح بخورید اینگونه بدن شما فرصت دارد تا غلظت املاح بدن را تنظیم کند

● مصرف کشک ، میوه های نمک خورده ، او ار اس و نوشیدنی های ورزشی میتواند مفید باشد

● آب را در ورزش بطور مداوم اما اندک اندک و جرعه جرعه بنوشید

● تشنگی بیشتر وقتها (اما نه همیشه )شاخص خوبی برای نیاز بدن به آب است

● در هوای سرد و برخی شرایط دیگر علی رغم نیاز بدن به آب تشنگی آنچنان شدید احساس نمیشود

● در ورزشهای استقامتی چون کوهنوردی در شرایط عادی هر نیم تا یک ساعت به دو تا سه جرعه ” آب و املاح ” نیاز هست

● نوشیدن مداوم ، وجود ادرار منظم و رنگ روشن نشانه رسیدن مناسب آب به بدن است

● نبودن ادرار در ساعتهای متمادی تشنگی شدید و سرگیجه و ضعف و بی حالی نشانه های کم ابی بدن است

● جرعه و جرعه و مداوم آب و املاح بنوشید هرچه شدت ورزش و تعریق بیشتر باشد به آب و املاح بیشتری نیاز است

● قبل از اینکه بدنتان دچار کمبود آب و املاح شود به فکر باشید

● او ار اس انتخاب مناسبی در کوه و ورزش است

● نوع طمع دارش در بازار موجود است

● اخیرا قرصهای جوشان ااو ار اس برای دویست سی سی آب تولید شده که انتخاب مناسبی هستند

● در گذشته عشایر هنگام پیمایشهای طولانی کشک میخوردند

● یک لیتر آب ، یک قاشق چایی خوری نمک ؛ اندکی آبلیمو و عرقهای طبیعی هم راه دیگری است

● بدن در ورزش نیاز به کربوهیدرات نیز دارد

● نوشیدنیهای ورزشی حاوی کربوهیدرات آب و املاح انتخاب مناسبی برای ورزشهای استقامتی هستند

● راههای متفاوتی برای تهیه این نوشیدنیها وجود دارد

● انواع آماده آنها نیز در بازار کم و بیش موجود است

● به یاد داریم که مصرف صرفا کربوهیدرات ساده( قند و شکر و …) در ورزش به دلایل مختلف از جمله امکان کاهش توان‌بدن به علت شوک انسولین مجاز نیست

● و در کنار آن به کربوهیدراتهای مرکب( نان و نشاسته و …) نیز نیاز می باشد.

● مثالی از نوشیدنی های ورزشی خانگی:

نوشیدنی معروف Gatorade:

مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.

● راه دیگر.. رانی خیار …

سه تا چهار عدد خیار رنده شده یک لیتر آب پنج گرم نمک عرق نسترن و اندکب آبلیمو

● در ورزش های سنگین و در کوهنوردی بعد از هر یک ساعت دو تا سه جرعه آب و املاح بنوشید هر چه ورزشتان سنگین تر و تعریق بیشتر باشد نیازتان به آب بیشتر خواهد بود