نمک رسانی:
سریعاً مواد غذایی و تنقلات شور بخورید یا مقداری نمک روی زبانتان بگذارید.
استراحت:
اگر در حین کوهنوردی زمان زیادی برای استراحت ندارید، بعد از برگشت به خانه، به خودتان استراحت دهید. از کارهایی که باعث وخیم شدن گرفتگی یا احساس درد بیشتر بدن می شود، اجتناب کنید. فعالیت های روزانه خود را آهسته تر انجام دهید تا طی چند روز آینده شرایط بدنی اولیه خود را به دست آورید. البته تمام این موارد زمانی است مشکل جدی برایتان به وجود نیامده باشد و فقط یک گرفتگی ساده باشد، در غیر این صورت به پزشک مراجعه کنید.
ماساژ:
قدیمی اما کاربردی! نواحی آسیب دیده را با فشار ( نه خیلی زیاد) ماساژ دهید. استفاده از این روش می تواند در بهبود گرفتگی و افزایش جریان خون ماهیچه ها و عضلات بسیار مؤثر باشد.
کمپرس یخ یا آب سرد:
بلافاصله بعد اینکه از کوهنوردی برگشتید، روی ناحیه ای که دچار گرفتگی شده است را کمپرس یخ یا آب سرد و هر ماده منجمد دیگر بگذارید تا التهاب و ورم عضلات کمتر شود. این کار را در طول روز چندین بار و در زمان حداکثر ۲۰ دقیقه انجام دهید. البته باید مراقب باشید بیشتر از این زمان کمپرس را روی این نواحی نگذارید چون باعث سفتی و انبساط عضلات می شود.
