نکات مهم در تغذیه کوهنوردان

نکات مهم در تغذیه کوهنوردان

۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.

۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.

۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.

۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.

۵- از خوردن چربی، غذاهای خیلی چرب، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.

۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.

۷- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید

۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.

۹- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

۱۰- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید.

۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.

۱۲- در طول روز، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.

۱۳- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.

۱۴- هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید.

۱۵- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)

۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.

۱۷- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.

۱۸- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.

۱۹- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند.

۲۰- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.

۲۱- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است.

۲۲- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین، مهمترین نکته در تغذیه است.

۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر ۵/۲ الیی ساعت می باشد.

۲۴- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.

۲۵- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.

۲۶- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.

۲۷- تقریبا ۲ هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.

۲۸- رژیم غذایی خود را با دقت، صبر و استقامت دنبال نمائید.

۲۹- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.

۳۰- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.