اول باید تغذیه خود را منظم و مرتب و مفید کنید که زودتر مفصل سازیصورت بگیرد.
قلم گاو، پای مرغ، مخلوط پودر سنجد و شیر و …
مصرف لبنیات همراه گردو
مصرف قرص ویتامین D
برای تقویت مفاصل و بازسازی کننده آنها است.
بعد از تغذیه حتما باید بدنسازی کار کنید. نه برای زیبایی بلکه برای تقویت عضله چهارسر.
باید تخصصی رو تک تک عضلات کار کرد و قویشون کرد تا فشار از روی بافت هایی مثل رباط و تاندون ها و مفاصل بدن برداشته شود.