چند ماده غذایی پیشنهاد شده برای وعده های خاص
شب قبل از صعود :
ماكارونی گندم كامل بهمراه گوشت قرمز و سس قرمز و سبزیجات
برنج قهوه‌ای مرغ و سبزیجات
پوره سیب زمینی، نان سبوس دار و سبزیجات
صبحانه :
بلغور جو دوسر بهمراه عسل و گردو و زغال اخته
كیك و آبمیوه و توت فرنگی ماست و میوه خشك و شیرینی كشمشی استفاده از پنیر ، عسل، کره، بیسکویت، چای، نان گندم، پوره سیب زمینی، خرما و تخم مرغ، حلوا شکری. یا درست کردن . ساندویچ پیشنهادی: تخم مرغ با کاهو و گوجه فرنگی و نان سبوس دار همراه با چای یا قهوه.
حین صعود :
معجونی از عسل و تكه‌های موز
میوه‌های خشك مثل: زردآلود، انجیر و خرما
كراكر با كره سیب و بادام هرنوع ماده غذایی دارای انرژی كه حداقل ۵۰درصد كالری آن از كربوهیدرات تهیه شده با شد (۱ گرم كربوهیدارت ۴ گرم انرژی دارد)
انجیر توت زرد آلوی خشک، کشمش بادام و پسته و آجیل و… توصیه می‌شود اما از آنجا که برای هضم احتیاج به آب و اکسیژن زیادی دارند بهتر است بنا به فصل میوه مصرف شود. تا هم ویتامین مورد نیاز بدن را تامین کند هم نیاز به آب کمتری داشته باشیم. بهترین میوه‌های توصیه شده سیب لیمو پرتقال انار خیار موز است. همچنین می توان از خرما، کاکائو، کشمش، هویج، گوجه فرنگی استفاده کرد.
ناهار :
پوره سیب‌زمینی، عدسی، ساندویچ تخم مرغ و خیار شور، کنسرو لوبیا و ماهی مصرف بشود. ناهار پیشنهادی: یک فنجان شیر بدون چربی همراه با سالاد مرغ: سینه مرغ پخته و خرد شده، انبه یا آناناس خرد شده، پیازچه خرد شده و چند برگ کاهو و گوجه فرنگی.
شام :
برای شام بهتر است یک غذای سبک مصرف شود. انواع سوپ‌ها، خامه ، سیب زمینی و روغن زیتون مصرف بشود. از سبزیجات در تمام وعده‌های غذایی استفاده کنید مثل کلم بروکلی، کلم، گل کلم، کرفس، خیار، نخود و لوبیا سبز، برگهای سبز، قارچ، پیاز، تربچه، کدو، گوجه فرنگی، انواع سبزی خوردن و…
نوشیدنی مناسب ارتفاع :
تخم شربتی،گلاب، مقدار خیلی خیلی کم نمک،عسل،شکر،لیمو ترش،زعفرون
بعد از صعود :
ساندویج تخم‌مرغ بهمراه سس سالاد میوه
تركیت جادویی شیر، ماست، عسل و میوه
خوراك گوشت و لوبیا و نان سبوس دار
