۱گرم کردن و سرد کردن بدن
گرم کردن قبل از ورزش باعث افزایش جریان خون در عضلات می‌شود که در نتیجه می‌تواند بدن را در بهتر تمرین کردن و ریکاوری کمک کند. سرد کردن باعث ایجاد فرصت برای بازسازی بدن می‌شود.
۲حرکات کششی انجام دهید
قبل از تمرین مقداری حرکات کششی انجام دهید تا بدنتان برای تمرین و ورزش آماده شود. این کار می‌تواند باعث کاهش درد و مقدار کمی سوزش هنگام تمرین شود.
۳به آرامی عضلات را ماساژ دهید.
مستقیماً روی تاندون‌های عضله و مفصل ها را ماساژ دهید. زیاد فشار وارد نکنید زیرا باعث آسیب زدن به آنها می‌شوید. ماساژ باعث افزایش جریان خون در عضله و کمک به ریکاوری آن می‌شود.
۴دوش آب گرم بگیرید
گرما باعث افزایش جریان خون در عضله، شل کردن عضله و کاهش موقت درد آن می‌شود . ۱۵ تا ۳۰ دقیقه حمام یا خوابیدن در وان کافی است.
۵نحوهورزش
انجام تمرینات ورزشی با فاصله های کم، سبب کاهش تولید اسید لاکتیک خواهد شد.
باید برنامه زمانی ورزش را به دو یا سه روز درهفته برسانید.
ورزش های گاه گاهی شامل ورزش های سخت، توام با ورزش های ملایم و متوسط است.
بدین ترتیب بدن شما خواهد آموخت که چگونه اسید لاکتیک ایجاد شده از ورزش های شدید را خنثی کند.
در نتیجه به هنگام مسابقه های ورزشی، می توانید بدون احساس اثرات منفی اسیدلاکتیک در ماهیچه های خود، به مدت طولانی تر ورزش های سخت تری انجام دهید.
به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزش های مناسب ورزشی به شما این امکان را خواهد داد، تا بتوانید بدون اثرات منفی اسید لاکتیک بر ماهیچه ها و محدود شدن فعالیت عادی آنها ورزش های سخت و شدید خود را انجام دهید.
