۱_به بدن‌تان فرصت دهید تا خودش را با گرما تطبیق دهد
تمرینات شدیدتان را به‌یکباره در هوای گرم شروع نکنید. می‌توانید با هر روز حدوداً یک ساعت ورزش کردن در هوای گرم و به مدت ۵ تا ۱۰ روز با دمای بالا و هوای گرم بدن‌تان را سازگار کنید. به این شیوه ” heat acclimatization ” یا مطابقت گرمایی می‌گویند. تغییرات قلبی و عروقی در ۳ تا ۵ روز اول روی می‌دهند، اما تغییرات در مکانیسم تعریق بدن شاید ۱۰ روز یا بیشتر طول بکشد.
۲_وقتی دمای هوا بالا می‌رود، باید تغییراتی ایجاد کنید
حتی وقتی‌که بدن‌تان با گرما سازگار شد، لازم است از شدت و طول تمرین‌تان بکاهید. ورزش‌هایی که به خنک کردن بدن کمک می‌کنند مثل دوچرخه‌سواری یا شنا، جایگزین‌های خوبی در هوای گرم تابستان هستند.
به‌طور کلی در هوای گرم این نکات را رعایت کنید
در ساعات خنک‌تر روز ورزش کنید (صبح یا عصر)
مایعات غیرکافئینی زیاد بنوشید (دست‌کم هر ۱۵ دقیقه یک‌بار هنگام ورزش)
لباس سبک بپوشید
لباس‌تان رنگ روشن و قابل تنفس باشد
