اگه بعد از مصرف شیر دچار دل درد و دل پیچه میشید، باید بدونید که دچار عدم تحمل به لاکتوز هستید ، لاکتوز قند موجود در شیر هست
حالا باید چیکار کرد که این مشکل رو برطرف کنیم
راهکار اول: بجای شیر میتونید از منابع دیگر لبنیاتی مثل ماست استفاده کنیم که لاکتوز کمتری داره و در روده اهسته تر حرکت میکنه
راهکار دوم: موادی رو به شیر اضافه کنید که باعث بشه حرکتش در روده اهسته تر بشه مثل عسل ، کاکائو و …
راهکار سوم: استفاده از شیرهایی که قند لاکتوز پایین نزدیک به صفر دارن
شیر منبع اصلی کلسیم ،و یکی از منابع پروتئینی با کیفیت برای ورزشکاران به حساب میاد پس از مصرفش غافل نشید.
