ضایعه درد زانو(کشکک) عارضه ای شایع در کوهنوردان

گروه اموزشی بام نیوز،مطلبی را در خصوص ضایعه درد زانو(کشکک) عارضه ای شایع در کوهنوردان  منتشر نمود:

درد مفصل بین کشکک و ران در ورزشکاران بخصوص کوهنوردان شایع است.
درد تنها در جلو زانو احساس میشود و شروع آن بصورت درد مبهم است. این درد با دویدن در سطوح شیب دار بدتر میشود.
در این حالت نشستن در زمانهای طولانی نیز باعث درد میشود.
گاهی از مواقع این درد بدنبال فعالیت ناگهانی و یا ضربه های مستقیم بوجود میاید. دردمفصل کشگک بدنبال آسیب دیدگی غضروفهای پوشاننده استخوان کشگک بوجود می آید.

علل ایجاد ضایعه :
۱٫ برخورد ورزشکاران در حین تمرین
۲٫ ضعف عضله چهار(قسمت پهن داخلی)
۳٫ فعالیت های ورزشی که در آن خم کردن

نوشیدن آب در ارتفاع

اطلاعات زیادی از تأثیر نوشیدن آب روی بیماری ارتفاع زدگی موجود نیست. اما قطعاً بدن در ارتفاع نباید در معرض عوارض ناشی از کاهش مایعات قرار گیرد. نوشیدن بیش از حد آب سبب بروز مشکلاتی مثل کاهش میزان سدیم بدن خواهد شد. کمبود شدید سدیم می تواند آثار سوئی روی سیستم مغزی-عصبی در برداشته باشد
ضمناً کم آبی و بی آبی که از معضلات حاد ورزش کوهنوردی خصوصاً در زمستان است میتواند شرایط را در بروز بیماری یخ زدگی اندام ها, سرمازدگی, خستگی مفرط, اسپاسم عضلانی, ادم ریوی و ادم مغزی و گرمازدگی فراهم کند.

عقب زدگی زانو
عقب زدگی زانو یا ژنورکورواتوم (به انگلیسی: Genu recurvatum)‏ یک تغییر شکل در مفصل زانو است، به نحوی که زانو به سمت عقب تمایل می‌یابد.به عبارتی دیگر ژنورکورواتوم یک اکستانسیون(صاف شدن) بیش از اندازه در مفصل زانو است.این بیماری در خانم‌ها و افرادی که شلی رباط دارند، شایع تر است. عقب زدگی زانو ممکن است خفیف، متوسط و یا شدید باشد. تشدید ژنورکورواتوم (هیپراکستانسیون زانو) منجر به درد و همچنین تسریع آرتروز زانو می‌گردد.
دامنه حرکتی طبیعی مفصل زانو در یک فرد بزرگسال، صفر الی ۱۳۵ درجه‌است. دامنه صفر درجه مربوط به صاف بودن کامل (اکستانسیون)

دلايل گرفتگي عضلاني:

كم آبی يامصرف ناكافی آب
كاهش سطح پتاسيم وسديم
کاهش ذخایركربوهيدرات
سفتی عضلات
كمبود برخی ويتامين ها
گردش خون ناكافی
خستگی زیاد
تنش عضلانی
فشار روانی

هرگاه در صعود به نفس نفس افتاده اید و حتی دهانتان خشک شده و دچار خستگی زودرس شده اید ممکن است:

تند راه می روید
با دهان نفس می کشید
کوله پشتی سنگینی دارید و یا لوازم آن منظم نیست
با کارهای اضافی یا بیهوده انرژیهای زیادی را ازدست داده اید
فاصله گام برداری تون زیاد است
در شیبها مستقیم حرکت می کنید
آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند.

نکته بسیار مهم در مورد کفش و نحوه ی قدم برداشتن و کمر درد.
دقت کنید که کفش های تقلبی و … فشار بیش از حدی به کمر شما وارد خواهند آورد ، در حال عادی وقتي راه ميرويد دست بر كمر خود بگذارين و حركت مهره هاي كمر را حس خواهيد كرد ، درد سياتيك نيز از كمر آغاز و به سمت معمولا يك پا كشيده ميشود (‌اگر دقت كرده باشين در ارتفاعات افراد بدون باتون دست را گره و در كمر خود قرار ميدهند )‌.
كفي مناسب كفش ميتواند به شما بسيار كمك كند .
اگر كفش برند دارين نيازي به تهيه ابزاري ندارين ولي در صورتي كه از كفش هاي معمولي استفاده ميكنيد ميتوانيد از كفي هاي طبي داخل كفش است.