مهم‌ترین ورزش‌های هوازی شامل پیاده‌روی، دوومیدانی، دوچرخه‌سواری (ثابت و متحرک) و شناست. با انجام ورزش هوازی، اکسیژن از طریق خون به عضلات در حال فعالیت می‌رسد. برای برقراری این نوع متابولیسم هوازی باید شدت ورزش، کم و مدت آن طولانی باشد. به گفته این متخصص، از دیگر فواید ورزش می‌توان به این موارد اشاره کرد:
کاهش تعداد ضربان قلب و فشار خون در حالت استراحت و نیز هنگام فعالیت.حجم ضربه‌ای قلب در تمام مدت ورزش افزایش می‌یابد.ورزش منظم منجر به کاهش تری‌گلیسیرید و لیپوپروتئین LDL و افزایش HDL می‌شود.با هر مایل پیاده‌روی (۱۶۰۰ متر) سریع یا دویدن، حدود ۱۰۰ کیلو کالری انرژی مصرف می‌شود.
