چگونگی درست نوشیدن در کوهنوردی و ورزش

در هر فعالیتی که با عرق کردن توام است به آب و املاح نیاز داریم.

پس درست نوشیدن از خانه شروع می شود هنگامی که داریم وسایل ورزش و سفر و کوه را آماده میکنیم.

از ابتدای ورزش آب و املاح بخورید اینگونه بدن شما فرصت دارد تا غلظت املاح بدن را تنظیم کند.

مصرف کشک ، میوه های نمک خورده ، او ار اس و نوشیدنی های ورزشی میتواند مفید باشد.

آب را در ورزش بطور مداوم اما اندک اندک و جرعه جرعه بنوشید .

تشنگی بیشتر وقتها (اما نه همیشه )شاخص خوبی برای نیاز بدن به آب است.
در هوای سرد و برخی شرایط دیگر علی رغم نیاز بدن به آب تشنگی آنچنان شدید احساس نمیشود.

در ورزشهای استقامتی چون کوهنوردی در شرایط عادی هر نیم تا یک ساعت به دو تا سه جرعه  آب و املاح  نیاز هست.

نوشیدن مداوم ، وجود ادرار منظم و رنگ روشن نشانه رسیدن مناسب آب به بدن است.

نبودن ادرار در ساعتهای متمادی تشنگی شدید و سرگیجه و ضعف و بی حالی نشانه های کم ابی بدن است.

جرعه و جرعه و مداوم آب و املاح بنوشید هرچه شدت ورزش و تعریق بیشتر باشد به آب و املاح بیشتری نیاز است.

قبل از اینکه بدنتان دچار کمبود آب و املاح شود به فکر باشید .

او ار اس انتخاب مناسبی در کوه و ورزش است .

نوع طمع دارش در بازار موجود است.

اخیرا قرصهای جوشان ااو ار اس برای دویست سی سی آب تولید شده که انتخاب مناسبی هستند.

در گذشته عشایر هنگام پیمایشهای طولانی کشک میخوردند.

یک لیتر آب ، یک قاشق چایی خوری نمک ؛ اندکی آبلیمو و عرقهای طبیعی هم راه دیگری است.

بدن در ورزش نیاز به کربوهیدرات نیز دارد.

نوشیدنیهای ورزشی حاوی کربوهیدرات آب و املاح انتخاب مناسبی برای ورزشهای استقامتی هستند.

راههای متفاوتی برای تهیه این نوشیدنیها وجود دارد.

انواع آماده آنها نیز در بازار کم و بیش موجود است.

به یاد داریم که مصرف صرفا کربوهیدرات ساده( قند و شکر و …) در ورزش به دلایل مختلف از جمله امکان کاهش توان‌بدن به علت شوک انسولین مجاز نیست.

و در کنار آن به کربوهیدراتهای مرکب( نان و نشاسته و …) نیز نیاز می باشد.

مثالی از نوشیدنی های ورزشی خانگی:
نوشیدنی معروف Gatorade:
مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.

راه دیگر.. رانی خیار …
سه تا چهار عدد خیار رنده شده یک لیتر آب پنج گرم نمک عرق نسترن و اندکی آبلیمو .

در ورزش های سنگین و در کوهنوردی بعد از هر یک ساعت دو تا سه جرعه آب و املاح بنوشید هر چه ورزشتان سنگین تر و تعریق بیشتر باشد نیازتان به آب بیشتر خواهد بود.

در ورزش بخصوص استقامتی آب را به تنهایی برای همیشه فراموش کنید.
بدن مانیازمند آب و املاح است..