• امروز : جمعه - ۳۰ دی - ۱۴۰۱
  • برابر با : Friday - 20 January - 2023
2

اصول صحیح سوزاندن چربی ها

  • کد خبر : 82236
  • ۲۱ دی ۱۴۰۱ - ۱۸:۳۴
اصول صحیح سوزاندن چربی ها
بام: چربی سوزی صحیح

۱️⃣ تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰- ۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲️⃣ پروتئین
در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳️⃣ چربی‌‌های سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی و خیلی‌ موارد دیگر ضروری میباشند

۴️⃣کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

لینک کوتاه : https://www.bamnews.ir/?p=82236

برچسب ها

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.