تمرینات افزایش قدرت برای کوهنوردی

دو روز در هفته تمرینات اینتروال خود را با تمرینات قدرتی همراه کنید. برای شروع از این تمرین استفاده کنید.
حرکت پله ضربدری
کنار یک پله/جعبه پلیومتریک/نیمکت ۴۵ سانتی متری و ثابت ایستاده، پای دور تر را بصورت ضربدری بالا و جلو آورده و پای خود را بطور کامل روی نیمکت بگذارید.
بالای نیمکت آمده و پای آزاد طوری بالا و داخل بیاورید که انگار می¬خواهید یک قدم رو به بالا و جانبی بزرگ دیگر بردارید. عضلات پایین کمر بطور موازی نگه داشته و بدن خود را در حالت ایستاده بکشید تا ماهیچه سرینی پایی که در حال انجام حرکت است بطور کامل درگیر شود.
با حفظ کنترل، دوباره به پایین برگشته و پای آزاد را به جای اصلی خود برگردانید ولی پای دیگر را همان بالای نیمکت نگه دارید.
این حرکت را برای ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کرده و سپس حرکت را از سمت مخالف انجام دهید.
با وزن بدن شروع کرده و به مرور با وزن کوله کامل (۲۰ تا ۲۵ کیلوگرم) حرکت را انجام دهید.