- امروز : پنجشنبه, ۶ اردیبهشت , ۱۴۰۳
- برابر با : Thursday - 25 April - 2024
اخبار روز
معضل ۱۳۰ میلیارد تومانی درویش در پرسپولیس/ اردیبهشت خطرناک! تیم ملی فوتسال ایران متحول شد/ ژاپنی‌ها چوب غرورشان را خوردند برای ما قرقیزستان با برزیل فرقی ندارد/ فقط به قهرمانی فکر می‌کنیم توافق خطرناک چند بازیکن پرسپولیس در رختکن! جنگ جنگ تا پیروزی/ مسابقات فوتسال خارگ به مرحله نیمه نهایی رسید پوست موز زیر پای دو سرمربی/ کنار کشیدن دو تیم به نفع سرخابی‌ها بی‌پولی در فدراسیون دوومیدانی/ رسولی: دو ماه است حقوق نگرفتم «بیانیه‌ها» به روح فوتبال لطمه می‌زند/ قهرمان لیگ برتر مشخص شد! مسابقات فوتسال جایزه بزرگ رمضان خارگ آغاز شد حریفان دست سپاهان را خوانده اند/ مورایس باید تغییر تاکتیک دهد
اسکوات
همه چیز در مورد اسکوات
بام نیوز: تاثیر اسکوات بر چهارسر ران (جلو ران) سه برابر بیشتر از سرینی (باسن) هست و پنج برابر بیشتر از همسترینگ (پشت ران).
بزرگ ترین اشتباهی خانم ها در زمینه تمرین روی عضلات سرینی (باسن)
بام نیوز: شما می توانید هزاران ست اسکوات و لانچ را اجرا کنید، اما مادامی که وزنه را افزایش ندهید، در بن بست و عدم رشد باقی خواهید ماند.
حرکات اصلی برای عضلات شکم
بام نیوز: بایستید و پاهایتان را به‌اندازه‌ی عرض لگن باز کنید؛لگن را به عقب برانید، زانوهای خود را خم کنید و به حالت اسکوات قرار بگیرید؛به‌سرعت تا ارتفاع بالا پرش کنید؛به‌آرامی روی زمین فرود بیایید و سپس در حالت اسکوات، آماده‌ی پرش شوید.
پایین آمدن از کوه
بام نیوز: سعی کنید با ذهنی هوشیار و بدنی چالاک پایین بیایید با خم کردن زانو و کنترل مرکز ثقل از ضربه و قفل شدنن زانو جلوگیری کنید هیچوقت با بدن شل و لخت پایین نیایید.
